健康

2022.03.19 07:00

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脂肪肝を防ぐ簡単な筋トレ5つ　健康診断の数値で肝臓の状態をチェック【医師監修】

運動不足を解消して「脂肪肝」を回避！

スロースクワット【1】肩幅より広めに立ち腕を胸の前で交差させる

スロースクワット【2】5秒かけてゆっくり腰を落とす（できるところまででOK）

スロースクワット【3】今度は鼻から息を吸いながら5秒かけて元の姿勢に戻す

ヒールレイズ　ふくらはぎを意識しながらかかとを上げ下げする

レッグエクステンション【1】椅子に深く座り背筋を伸ばす

レッグエクステンション【2】息を吐きながら、両足を上げ5秒キープ後足を下げる

肩の筋トレ【1】500mlのペットボトルを持ち肩の高さで構える

肩の筋トレ【2】鼻から息を吸いながらひじをまっすぐ上に伸ばす

正しいウオーキングの仕方

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