華やかな表情になる！頭と顔の懲りほぐし法　何才からでも間に合う簡単ケアで理想の笑顔

「いちばん好きなことは笑うこと。人として最も大事なことじゃないかしら」――これは、女優の故オードリー・ヘプバーンの名言だ。長引くコロナ禍でストレスがたまり、笑ってなんていられないという人も、どうせ笑ってもマスクで見えないじゃないという人も、ちょっと耳を傾けてほしい。苦しくたって悲しくたって笑顔を絶やさずにいれば、自分も周りも幸せになれるのみならず、実力以上の力も発揮できるのだとか。笑顔を作るためのメソッドを紹介します。一緒に試してみませんか。

　頭と顔の凝りをほぐせば、たちまち表情が華やかになります。理想の笑顔は、「目は三日月形で、歯が8本以上見えること」。それに比べ、いまはたるみやしわが増え、笑顔も不自然に…。その原因は“凝り”かもしれません。頭や顔が凝ると筋肉が縮み、余った皮膚がたるんでしわになる。「最近、頭皮が硬くてつまめない」「額や眉の上を押すと痛い」という人は可能性大！何才からでも間に合う簡単ケアで、すぐに明るい目もと＆口もとを取り戻しましょう。

「縦」の動きで笑えていますか？

　「自然な微笑みができない原因は顔の凝りにある」と言うのは、エイジングデザイナーの村木宏衣さん。

「額が凝るとまぶたも重くなるため、目が“縦”にぱっと開かなくなり、目力も弱くなります。口角の上がった美しい笑顔は本来、上唇を“縦”に上げて作るものですが、筋肉が硬いと持ち上がらない。『笑って』と言うと、口を横に広げるかたが多いのはそのためです。最近は、マスクで圧迫されて口もとが動かしづらいため、若いかたでも口角が下がる傾向があります」（村木さん・以下同）

　頭と顔の筋肉の凝りをほぐして弾力を復活させれば、たるみが引き上がり、リンパの流れも改善され、表情も明るくなる。

「具体的には、自分の手で皮膚の奥にある筋肉を押して圧をかけたり、筋肉を押さえてその動きを感じながら目や口を動かすことで凝りをほぐしていきます」

　すべりをよくするクリームなどは不要。むしろ、使うことで筋肉を捉えにくくなる。

「最初は痛みがあるかもしれませんが、毎日続ければ2週間ほどで表情の変化を実感できます。1日何度でも、気づいたときに行って」

◆ほぐす筋肉はこの9か所

1.帽状腱膜（ぼうじょうけんまく　頭頂辺り）2.皺眉筋（しゅうびきん　眉と眉の間辺り）3.眼輪筋（がんりんきん　眼の周り）4.咬筋（こうきん　頬のした辺り）5.口輪筋（こうりんきん　口の周り）6.上唇挙筋（じょうしんきん　眼と上唇を繋ぐ）7.大頬骨筋（だいきょうこつきん　こめかみと口を繋ぐ）8.小頬骨筋（しょうきょうこつきん　頬全体）9.上唇鼻翼挙筋（じょうしんびよくきょきん　目頭と小鼻を繋ぐ）

顔の筋肉の説明イラスト — 筋肉を意識することで効果を感じやすくなる（イラスト／ピクスタ）

※効く筋肉の番号は、ほぐす筋肉のイラストに対応します。
※手の使い方やそのほかのケアは、YouTube『エイジングデザイナー村木宏衣の整筋TV』を参照。

■ほぐすときの注意点

●皮膚を引っ張らない

　しわのもととなるので、あくまで皮膚の奥にある「筋肉」を押すイメージで、爪は立てない。

●鏡に向かって行う

　鏡の前に真っ直ぐに立ち、左右のバランスを見ながら、偏らないように行うのが効果的だ。

【上まぶたのたるみ撃退】帽状腱膜と眉まわりの筋肉ほぐし

効く筋肉：【1】帽状腱膜、【2】皺眉筋、【3】眼輪筋

まぶたの動きを高めて目力を上げるエクササイズ

「アイラインが引きにくい」「目が小さくなった」と感じたら、上まぶたの筋肉が衰えたサイン。「原因は前頭筋、帽状腱膜の凝り。眉まわりとセットでほぐして。スマホやパソコンを使った後に行うと、疲れ目もスッキリ。視界もクリアになります」（村木さん・以下同）。

＜ほぐし方＞
【1】頭頂部に指をあて、指の腹で頭皮を左右に小さく（2mmほど）動かしながら頭の上部全体をほぐす。「髪の毛をこすらないよう頭皮だけを動かします。生え際から後頭部に行ったら、次は下にずらして同様に、耳の上まで移動します」。約30秒。

指の腹で頭皮をほぐしている — おでこから頭頂部に向かうように、頭皮だけを動かす

【2】テーブルにひじをつき、左右の人差し指の第1関節を曲げる。第1関節と第2関節の間の部分を眉頭にあて、あごを引いて下を向く。頭の重みを利用しながら「うんうん」と5回うなずき、「いやいや」と横に5回、小さく首を振る。「眉毛の上に指をあて、そのまま眉を持ち上げて皮膚が止まるあたりが押すポイント。眉の凝りを実感できます」。眉中、眉尻の3か所を各5回。