自宅で手軽にサウナを楽しむ方法｜美容家が教える「おうちスパ」で整う
2020年は空前のサウナブームだったが、緊急事態宣言でしばらくは行けない状況に。ならば自宅で…というわけで、サウナを熟知する美容家・笹野美紀恵さんに、“おうちサウナ”のやり方を教えてもらった。
おうちサウナの楽しみ方と手順を解説
サウナと水風呂、“温冷”の刺激が爽快感となり、心身ともに「整う」のがサウナの魅力だが、これを自宅で体験できる方法がある。
「蒸気たっぷりの浴室の中で、半身浴と冷水シャワーを繰り返せば、立派なサウナ。人目を気にする必要もなく、好みの香りを楽しむなど自由度も高いので、むしろ始めやすいと思います。私は朝いちばんに入るのが好き。代謝や体温を上げることもでき、メイクのノリもいいですよ」 （美容家・笹野美紀恵さん・以下同）
そこで、手に入れたいのがサウナポンチョ。肩が覆われるので、冬場の半身浴にはうってつけだ。
「ポンチョがなければ、肩にタオルをかけるだけでも大丈夫です。この時期、冬場にいきなり熱い湯に入ると心臓に負担がかかるので、浴室を充分に温めてから、体を徐々に慣らして」
笹野さんは、サウナ時の飲み物にもこだわっている。
「自家製ジンジャーシロップの水割りや、『リポソーム』というビタミンCのカプセルをオレンジジュースに混ぜたりして、ミネラルやビタミンをしっかり補給します」
くれぐれも無理はせず、好きな音楽や香りとともに、自分だけの「整う」空間を楽しもう。
準備するもの5つ
自宅でサウナを始める前に、下記のグッズと飲み物を用意しよう。
【1】サウナポンチョ
「以前はゴミ袋に穴をあけて即席ポンチョを自作していましたが、いまでは専用ポンチョが1000円台で入手可能に。ポンチョより汗をかく量は少なめですが、肩にタオルをかけることでも代用できます」
【2】常温の水やビタミン、ミネラル入りの飲料
【3】ボディージェル
【4】スペシャルケア用の炭酸水のペットボトル（500ml）、酵素洗顔料
【5】部屋着（あればバスローブ）
早速始めよう！ おうちサウナの手順
【1】換気扇を止め、あれば浴室暖房をつける。
【2】42℃のお湯を5分目までためる。
【3】メイクを落とし、髪と体を洗い、気になる部分にボディージェルを塗る。
【4】湯船の湯面に塩をひとつかみ入れる。気分を変えたいときは炭酸ガス系の入浴剤を入れておく。
【5】湯船に熱いシャワーをかけ、蒸気で満たす。
【6】サウナポンチョ（タオルでも可）を羽織り、10分入浴。「雑誌や本などを読んだり、ヘッドマッサージをして過ごしましょう」。
【7】湯船から上がり、ポンチョを脱いで30℃のシャワーを20秒（はじめは手足から、慣れたら全身に）かける。「30℃でもつらい場合は、温度を上げて、ぬるま湯でそけい部（内もものつけ根）や首元に当てると代謝が上がります」。
【8】余裕があればスペシャルケア（1）：ペットボトルの炭酸水を頭にかけ、頭皮をマッサージ。
【9】余裕があればスペシャルケア（2）：酵素洗顔料で鼻のまわりや耳の後ろの汚れをクレンジング。
【10】部屋着を着て、水分（常温がおすすめ）を摂りながらリビングで5分休憩。「特に冬場は、体が冷えすぎないよう、しっかり着ること」。
【11】ポンチョを羽織り、2回目の入浴10分。浴室の照明を消して音楽を流す。「何もしないでリラックスすることが肝心です」。
【12】2回目のシャワー20秒で終了。「整いました！」
さらにおうちサウナを楽しむ3つのポイント
★スペシャルケアでハリUP！
「サウナ中は毛穴が開くので、ふだんできないケアをするチャンス。たとえば、炭酸水を頭皮にしみこませたマッサージ。頭皮の血行がよくなり、髪にハリが出ます。また、頰骨の下のくぼみに薬指を入れてツボをぐりぐりと押す『顔のコリほぐし』もおすすめ。むくみが取れて小顔効果もあります」
★休憩時間はリラックスを
「休憩時間は、飲み物とともにリラックス。空腹のときは自家製ピクルスをかじることも」
上がった後は10分以内に保湿！
「サウナ後は乾燥しやすいので、全身の保湿は必須です。まず全身に化粧水をつけます。手に取ると成分が手に浸透してしまうので、私はスプレーボトルに移し替え、直接、体に吹きかけています。乾燥がひどい場合はその後でオイルをプラスしましょう。
10分以内に顔と体のケアをすませたら、休憩しながら足のマッサージを」
教えてくれた人
笹野美紀恵さん／しきじの娘・美容家
静岡県にあるサウナー（サウナ愛好家）の聖地『サウナしきじ』のPRをはじめ、温浴施設などのプロデュース業を行う。近著に『キレイをかなえる「しきじの娘」の速攻サウナ美容』（主婦の友社）。取材・文／佐藤有栄 イラスト／後藤知江
※女性セブン2021年2月11日号
https://josei7.com/
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