健康

2020.06.28 07:00

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ストレートネック＆テレビの高さが首や目の痛みの原因に｜姿勢改善セルフケア法

【1】背骨ストレッチ

背中側の腰の位置で両手を組んで伸ばしている女性のイラスト — 胸を張って、腕を少し上げて、下げて10～30秒キープ。3回を1セットで行う

　足を肩幅に開いて立ち、両腕を後ろに回して手を組む。胸を張り、ひじを伸ばしたまま腕を少し上げ、さらに腕全体を下げて10～30秒キープ。3回を1セットとし、何度行ってもOK。上を向いた方が効果は上がる。

【2】肩甲骨を寄せて下げる

肩甲骨を寄せて下げている女性のイラスト — 肩甲骨を寄せて下げる。3回1セットで行う

　衰えた肩甲骨まわりの筋肉を鍛えるケア。肩甲骨だけを中央に寄せ、その後、肩甲骨だけを下ろすイメージで動かす。3回を1セットで何回でもOK。肩が上がりやすいので力を入れないように！

【3】肩甲挙筋伸ばし

頭の後ろに手を置いて首を傾けている女性のイラスト — ゆっくりと頭を傾けて10～30秒キープ。左右3回を1セット行う

　あごを引き、右手を頭の上に置き、右斜め下にゆっくりと頭を傾ける。左の肩甲挙筋が伸びていることを感じながら10～30秒キープ。左右3回を1セット。

疲れを和らげるツボ押し

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