健康

2025.02.13 11:00

0

糖尿病対策に欠かせない「血糖値を下げる」　糖尿病専門医が教える7日間で行う「1％メソッド」とは？

血糖値を下げる「1%メソッド」を糖尿病専門医が紹介（写真／Photo AC）

糖尿病専門医の矢野宏之さん

普段運動をしていない人の15分の運動には大きな効果がある（写真／Photo AC）

【1】足を肩幅に開いて立ち、背筋を伸ばす。手を軽く握った状態で両腕を曲げ、顔の真横に置く。（イラスト／アスコム）

【2】両腕を斜め上に伸ばし、バンザイのポーズをつくる。1つの動作を1秒ほどかけてゆっくり行う。（イラスト／アスコム）

【3】肩甲骨を背骨側に引き寄せるイメージで両腕をゆっくりとおろし、元の姿勢に戻す。この一連の動きを5分ほど繰り返す。（イラスト／アスコム）

この画像の記事に戻る

関連キーワード

この記事へのコメントはこちら！

コピーしました

コメント

最近のコメント

コメント一覧を見る

関連記事

薬に頼らず週3回の筋トレで血糖値を下げる！太ももの筋肉を刺激する「7秒スクワット」をイラスト付きで解説【医師考案】

薬に頼らず週3回の筋トレで血糖値を下げる！太ももの筋肉を刺激する「7秒スクワット」をイラスト付きで解説【医師考案】

「寝たきりになる人・ならない人の」生活習慣5つのNG事例を専門家が解説

「寝たきりになる人・ならない人の」生活習慣5つのNG事例を専門家が解説

「脳神経外科」「糖尿病専門」女医2人の朝食とルーティーン公開「多くの栄養素」「糖質管理」で健康キープ

「脳神経外科」「糖尿病専門」女医2人の朝食とルーティーン公開「多くの栄養素」「糖質管理」で健康キープ

体調不良や衰えが急に進行したと感じたら要注意！老化と一線を画す「倍速老化」の要因とは？「免疫がキーワード」と専門家

体調不良や衰えが急に進行したと感じたら要注意！老化と一線を画す「倍速老化」の要因とは？「免疫がキーワード」と専門家

MCTオイルアマニ油…良質なオイルは健康に欠かせない｜知っておきたいオイルの種類と健康効果一覧

MCTオイルアマニ油…良質なオイルは健康に欠かせない｜知っておきたいオイルの種類と健康効果一覧

レモンが健康に役立つ9つの理由｜医師が推奨する1日2個のレモンが丸ごと食べられるレシピ

レモンが健康に役立つ9つの理由｜医師が推奨する1日2個のレモンが丸ごと食べられるレシピ

シリーズ

最新介護ニュース

最新介護ニュース

介護にまつわる最新ストレートニュースをピックアップしてご紹介。国や自治体が制定、検討中の介護に関する制度や施策の最新情報はこちらでチェックできます！

新設情報！老人ホーム、介護施設、デイサービス

新設情報！老人ホーム、介護施設、デイサービス

老人ホーム、介護施設、デイサービスの新設情報をご紹介！

介護付有料老人ホーム「ウイーザス九段」のすべて

介護付有料老人ホーム「ウイーザス九段」のすべて

神田神保町に誕生した話題の介護付有料老人ホームをレポート！24時間看護、安心の防災設備、熟練の料理長による絶品料理ほか満載の魅力をお伝えします。

「聞こえ」を考える

「聞こえ」を考える

聞こえにくいかも…年だからとあきらめないで！なぜ聞こえにくくなるのか？聞こえの悩みを解決する方法は？専門家が教えてくれる聞こえの仕組みや最新グッズを紹介します

切実な悩み「排泄」　ケア法、最新の役立ちグッズ、サービスをご紹介

切実な悩み「排泄」　ケア法、最新の役立ちグッズ、サービスをご紹介

数々ある介護のお悩み。中でも「排泄」にまつわることは、デリケートなことなだけに、ケアする人も、ケアを受ける人も、その悩みが深いでしょう。ケアのヒントを専門家に取材しました。また、排泄ケアに役立つ最新グッズをご紹介します！

「老人ホーム・介護施設」ウォッチング

「老人ホーム・介護施設」ウォッチング

話題の高齢者施設や評判の高い老人ホームなど、高齢者向けの住宅全般を幅広くピックアップ。実際に訪問して詳細にレポートします。

「介護食」の最新情報、市販の介護食や手作りレシピ、わかりやすい動画も

「介護食」の最新情報、市販の介護食や手作りレシピ、わかりやすい動画も

介護食の基本や見た目も味もおいしいレシピ、市販の介護食を食べ比べ、味や見た目を紹介。新商品や便利グッズ情報、介護食の作り方を解説する動画も。

「芸能人・著名人」にまつわる介護の話

「芸能人・著名人」にまつわる介護の話

話題のタレントなどの芸能人や著名人にまつわる介護や親の看取りなどの話題。介護の仕事をするタレントインタビューなど、旬の話題をピックアップ。

シリーズの一覧を見る