健康

2019.05.21 11:00

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肩こり・老眼・息切れ・不眠…不調を改善する呼吸法7つ｜息苦しい、だるいは「隠れ酸欠」が原因かも

呼吸法だけでさまざまな悩みから解放されるかもしれない（写真／ピクスタ）

【1】鼻から息を吸い込む。

【2】6秒以上かけて息を吐く

【1】体を内巻きにたたむようにして息を吸い込み、5秒間息を止める。

【2】息を吐くときは、外に向かって肩やひざなどを開こう

【1】仰向けになった状態で、へそから指４本分下にある丹田を確認する。

【2】両手の指2～3本を丹田に当て垂直に力をかける。ゆっくり鼻から息を吸って、少しずつ口から息を吐いていく。呼吸とともに腹を膨らませる。

リズムよく呼吸することで内臓の血流を良くする

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