健康

2019.04.09 06:00

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痛み・不調を改善する関節ほぐしのやり方｜ゆる関節ストレッチを2週間続ける

前屈は指先が床に着けばOK。勢いをつけずに、無理せずやりましょう

腰落としは、開いた両ひざにひじを置き、背筋を伸ばしたまま腰を落とせればOK。手をつける場所で行いましょう

上体ねじりは椅子に座り、下半身を動かさずに上半身を30度以上ねじることができればOK。

モビリティー関節とスタビリティー関節のどちらの可動域を広げることで様々な痛みが和らぐという

基本のポーズ。お尻の上にペットボトルが乗っているイメージで行う

背中が天井に引っ張られるイメージで

みぞおちを支点にすることを忘れずに

椅子に深く腰かけて行う

みぞおちから背骨をぐっと上げるように反らす

背骨全体を反らす意識で行う

みぞおちに手を当てて、ゆっくり深呼吸

基本のポーズを取ってから、行うことを忘れずに

上から見ると背骨がCの字に

横になって行うことでひざへのダメージを軽減

目線と足はそのまま動かさずキープ

背骨と胸郭を意識することが大切

お尻だけを後ろに引くイメージで行う

脚はばを広げるのがポイント

基本の正しい姿勢が崩れないように注意して

骨盤を立てて座ることが大切

股関節がほぐれていることを感じながら伸ばす

足指をほぐすと血行も良くなる

足の指だけを回してほぐす

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