健康

2023.05.20 07:00

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1回10秒でねこ背を解消「骨盤チェック＆タイプ別ストレッチ」で改善へ【専門家監修】

スマホの見すぎや座りすぎで骨盤がゆがみ姿勢が崩れた状態を放っておくと、老後は腰が曲がった「円背」になる可能性もある

上半身はまっすぐにして、腰は反らしすぎない

体重移動の際、お尻が浮いて重心が後ろに残るのはNG

背筋を伸ばして、足先は上げる

ひじはまっすぐ、背中は丸まらないよう注意しよう！足先は上げたままで

両腕が耳の横まで上がらない

家庭にあるペンや割り箸など細長いものを用意して！

ペンの位置がキープできていれば、途中で息を吐いてもOK

肩が内側に入っていたり、腕が真横にまっすぐに下りない

前から後ろにゆっくり回す。逆回しはNG。肩甲骨はしっかり寄せよう

この状態をキープするのをつらく感じる

目線は平行のまま。背骨の真上に顔を乗せるイメージで戻す

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