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健康
2022.07.08 07:00
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寝たままで簡単！元気に歩くための大腰筋トレーニング「寝たきりを防ぎ介護いらずに」

いつまでも元気に歩くために大腰筋を鍛えよう

【2】タオルで背中をストレッチ

【3】眼球の運動

【4】体を揺らして中心軸を意識

Lesson2 ひざ倒し体操 仰向けに寝てひざを立てて、かかとは床に

Lesson1 三日月体操 三日月を描くように、右の脇腹を伸ばす

Lesson1 三日月体操 頭の後ろで手を組み体を左右に倒す

Lesson2　ひざ倒し体操 息を吐きながら、ひざを左右に倒す

Lesson3 浮き腰足踏み 両ひざを立てて仰向けに寝る

Lesson3 浮き腰足踏み お尻と背中をゆっくりと持ち上げる

Lesson3 浮き腰足踏み 足踏みするように、片脚を上げる

Lesson3 浮き腰足踏みゆっくりと腰を丸め体を反らすを繰り返す

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