健康

2018.08.16 06:00

1

太極拳のすごい健康効果！それを座って行う『椅子タイチ』のやり方

通所介護施設『フィットネスデイ　久が原』では、70～90代の6～10人が椅子タイチを週3回行っている

肩、ひじ、手首、指に余計な力が入らないよう、腕全体を柔らかく動かす。

指先の力を抜くと、自然に指と指が離れる。指の間が気の通り道になるイメージで。

【POINT！】腕の前で大きなボールを抱えているイメージで、右手のひじはやや下げ、上げすぎないよう注意

【POINT！】ボールの外側をなぞるように、右手は外側を、左手の甲がお腹から胸のあたりを通るように大きな円を描くイメージで行う

【NG！】余計な力が入ると肩が上がってしまう。肩甲骨と胸を意識すれば、肩に力が入りにくくなる

曲げたままの脚のひざが外に傾かないよう、最初の状態をキープする

腕が伸びきるタイミングと、かかとがつくタイミングをそろえること

足を無理に持ち上げようとして、後ろに倒れないように注意。足上げは高さより、バランスをとって姿勢をキープすることが重要

ひじかけのある椅子の場合は、手や腕、ひじをつかって体を支えて

この画像の記事に戻る

この記事へのコメントはこちら！

コピーしました

コメント

この記事へのみんなのコメント

原口洋子

2018-09-07

私がこれをマスターして、運動不足の母に教えてあげようと思いました。

最近のコメント

コメント一覧を見る

関連記事

「運気を上げるウオーキング術」歩いて開運！ポイントは5つ【3か月待ちの人気占い師が伝授】

「運気を上げるウオーキング術」歩いて開運！ポイントは5つ【3か月待ちの人気占い師が伝授】

「おしりふきシートが冷たい」認知症の母を気づかう息子が辿り着いた「冬の排泄ケアの工夫と対策」

「おしりふきシートが冷たい」認知症の母を気づかう息子が辿り着いた「冬の排泄ケアの工夫と対策」

介護で気になる汚れやニオイをすっきり落とす＜洗濯機＞の選び方｜予洗いやつけ置きの手間が減る注目の機能とは？【家電のプロが解説】

介護で気になる汚れやニオイをすっきり落とす＜洗濯機＞の選び方｜予洗いやつけ置きの手間が減る注目の機能とは？【家電のプロが解説】

事故で左腕を失った父をもつ元ヤングケアラーが実況レポート！【障がい者立位テニス】の魅力「やってみる選択肢をもってほしい」

事故で左腕を失った父をもつ元ヤングケアラーが実況レポート！【障がい者立位テニス】の魅力「やってみる選択肢をもってほしい」

「ケアマネ試験の受験者」前年に比べ2700人減少のピンチ　5年ぶりの減少、なり手不足は深刻な状況に

「ケアマネ試験の受験者」前年に比べ2700人減少のピンチ　5年ぶりの減少、なり手不足は深刻な状況に

「地味でも滋味深いNOオイル定食」NO老いるLIFE～母と娘のほんわか口福日誌～第36話

「地味でも滋味深いNOオイル定食」NO老いるLIFE～母と娘のほんわか口福日誌～第36話

シリーズ

最新介護ニュース

最新介護ニュース

介護にまつわる最新ストレートニュースをピックアップしてご紹介。国や自治体が制定、検討中の介護に関する制度や施策の最新情報はこちらでチェックできます！

介護中のニオイ悩み　対処法・解決法

介護中のニオイ悩み　対処法・解決法

介護の困りごとの一つに“ニオイ”があります。デリケートなことだからこそ、ちゃんと向き合い、軽減したいものです。ニオイに関するアンケート調査や、専門家による解決法、対処法をご紹介します。

介護付有料老人ホーム「ウイーザス九段」のすべて

介護付有料老人ホーム「ウイーザス九段」のすべて

神田神保町に誕生した話題の介護付有料老人ホームをレポート！24時間看護、安心の防災設備、熟練の料理長による絶品料理ほか満載の魅力をお伝えします。

「聞こえ」を考える

「聞こえ」を考える

聞こえにくいかも…年だからとあきらめないで！なぜ聞こえにくくなるのか？聞こえの悩みを解決する方法は？専門家が教えてくれる聞こえの仕組みや最新グッズを紹介します

切実な悩み「排泄」　ケア法、最新の役立ちグッズ、サービスをご紹介

切実な悩み「排泄」　ケア法、最新の役立ちグッズ、サービスをご紹介

数々ある介護のお悩み。中でも「排泄」にまつわることは、デリケートなことなだけに、ケアする人も、ケアを受ける人も、その悩みが深いでしょう。ケアのヒントを専門家に取材しました。また、排泄ケアに役立つ最新グッズをご紹介します！

「老人ホーム・介護施設」ウォッチング

「老人ホーム・介護施設」ウォッチング

話題の高齢者施設や評判の高い老人ホームなど、高齢者向けの住宅全般を幅広くピックアップ。実際に訪問して詳細にレポートします。

「介護食」の最新情報、市販の介護食や手作りレシピ、わかりやすい動画も

「介護食」の最新情報、市販の介護食や手作りレシピ、わかりやすい動画も

介護食の基本や見た目も味もおいしいレシピ、市販の介護食を食べ比べ、味や見た目を紹介。新商品や便利グッズ情報、介護食の作り方を解説する動画も。

「芸能人・著名人」にまつわる介護の話

「芸能人・著名人」にまつわる介護の話

話題のタレントなどの芸能人や著名人にまつわる介護や親の看取りなどの話題。介護の仕事をするタレントインタビューなど、旬の話題をピックアップ。

シリーズの一覧を見る