健康

2021.10.17 07:00

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話題の「カエル足エクササイズ」のやり方　お腹まわりや脚を引き締め、変形性膝関節症の予防にも

目指せウエスト－2cm！秋のスリムUP大作戦!!

隙間がほとんどない

（イラスト左から）大きく隙間ができる　ひざをつけるとかかとがつかないなどの場合は歪んでいる可能性が高い。

（イラスト左から）片足に体重をかけて立つ、脚を組む、ペタンコ座り

「外転筋群」の図。外転筋とはお尻の筋肉のこと。

「内転筋群」の図。内転筋とは内ももの筋肉のこと。

写真は“合（がつ）せき”のポーズ。合せきは、左右の足裏を合わせること。膝の位置は左右均等ですか？

ひざパカストレッチは左右往復で1セットとし、10セットを目安に行おう。

膝に痛みのある人は後ろの脚を曲げると楽になる。

お尻の横側が伸びているのか意識しよう。

お尻の伸びをより感じる位置を探りながらストレッチしよう。

両脚の幅はできるだけ広く開けた方が効果UP！

内ももの筋肉が伸びる感覚を意識しながらつづけよう。

背中を丸めながら引くのはNG

安定するよう背中を壁につけて行ってもOK。

かかとはくっつけておくのがポイント！

ひざを開く目標の角度は45度。

いつでもかかとは離さない

開ける範囲で足を開く

かかとをくっつけて行おう。

お尻を上げる時、腰が反らないように注意

ひざとひざの間は肩幅より広めに開ける。

脚はまっすぐに伸ばそう

カエル足“プリエ”の姿勢を横から見た図

足を壁につけない場合は効果がさらに上がる

体がグラグラするなどバランスの取れない場合は、壁に手をつけて行えば無駄な力が入らない。

足元とひざの向きは買あらず同じにそろえる。

左右均等になりましたか？

パーソナルトレーナー中川裕喜さん

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7cg3

2021-10-17

筋肉プリントのスパッツが進撃の巨人ぽくていいですね。骨の方は、夜のウォーキング用に、、、

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