健康

2020.04.26 13:00

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慢性腰痛を改善する方法｜腰痛患者の85％が改善した体操を名医が伝授

【背骨の構造】背骨は上から頸椎（7個）、胸椎（12個）、腰椎（5個）の計24個の椎骨で構成。横から見ると緩やかなカーブを描いて体の重みを支えている

正常な椎間板

髄核（ずいかく）が移動

線維輪が破断

髄核が神経を圧迫

仰向けになるより、うつ伏せの方が、腰を無理なく伸ばすことができる。横向きの場合は、前かがみになるよう意識するとよい

後屈すると痛みが改善しますか？

前屈をすると痛みが改善しますか？

ひじを伸ばして両手を壁につく

腰をぐっと反らせて、2秒ほどキープ

壁にもたれて立つ

椅子に浅く座って背筋を伸ばす

猫背の姿勢で2秒キープ

背筋を伸ばし、胸を斜め上に突き上げて腰を反らす

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