暮らし

2020.03.08 16:00

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新型コロナ感染が心配で自宅にこもりがちな高齢者におすすめな運動3選

太ももをゆっくり持ち上げるのがポイント

ひざを持ち上げて押さえつける

ひざの関節を伸ばしてキープ

電車に乗っている時も◎つま先を上げるだけ

ふくらはぎの筋肉を意識して行って

肩、ひじ、手首、指に余計な力が入らないよう、腕全体を柔らかく動かす。

指先の力を抜くと、自然に指と指が離れる。指の間が気の通り道になるイメージで。

【POINT！】腕の前で大きなボールを抱えているイメージで、右手のひじはやや下げ、上げすぎないよう注意

【POINT！】ボールの外側をなぞるように、右手は外側を、左手の甲がお腹から胸のあたりを通るように大きな円を描くイメージで行う

【NG！】余計な力が入ると肩が上がってしまう。肩甲骨と胸を意識すれば、肩に力が入りにくくなる

曲げたままの脚のひざが外に傾かないよう、最初の状態をキープする

腕が伸びきるタイミングと、かかとがつくタイミングをそろえること

足を無理に持ち上げようとして、後ろに倒れないように注意。足上げは高さより、バランスをとって姿勢をキープすることが重要

ひじかけのある椅子の場合は、手や腕、ひじをつかって体を支えて

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