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健康
2026.05.26 11:00
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《寝たきり原因1位の「転倒」を防ぐ》1日30秒でできる！「壁体操」のやり方を整体師が解説　足が「5ミリ」上がればよい

5mmの段差で転倒してしまう前に対策を（写真／Photo AC）

足首の関節の動きが悪くなっている人におすすめのトレーニングを紹介（写真／Photo AC）

いすに座った方がやりやすいが、床に座って行なってもOK（画像／『ストレスゼロで一生歩ける！ 5ミリの壁体操』（サンクチュアリ出版）より）

足指でタオルをにぎり、5秒キープ（画像／『ストレスゼロで一生歩ける！ 5ミリの壁体操』（サンクチュアリ出版）より）

タオルを離し、足の指を思いっきりパー（扇状）に開き5秒キープ（画像／『ストレスゼロで一生歩ける！ 5ミリの壁体操』（サンクチュアリ出版）より）

つま先を包むように握り前回しで10回回す（画像／『ストレスゼロで一生歩ける！ 5ミリの壁体操』（サンクチュアリ出版）より）

後ろ回しでも10回回す（画像／『ストレスゼロで一生歩ける！ 5ミリの壁体操』（サンクチュアリ出版）より）

整体師の福嶋尊さん

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