健康

2026.05.20 11:00

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約4300万人が悩む高血圧　ベストセラー薬剤師が教える“薬に頼らない”降圧メソッド【ストレッチ＆ツボ押し】

薬に頼らず血圧をコントロールする方法とは（写真／PIXTA）

組んだ両手を下へ引っ張ったまま上へ上げると大胸筋がストレッチされる

手のひらを上に向けて足首の下に入れ、上へ上げる

背筋はまっすぐに体重を徐々に前へかける

ひじを伸ばし手をついて体を起こす。腰が浮かないように注意

血圧を下げることに効果的なストレッチ一覧

内側に向かって中指で押す

頭の中心に向かって押し上げる

骨の内側に指をもぐらせて押し上げる。ツーンとした刺激があればOK

皮膚に対して垂直に押す

垂直に少し押してから人差し指の付け根に向かって押し上げる

血圧を下げることに効果的なツボ押し一覧

メンタルを整える呼吸法（1日1回）

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