健康

2024.04.21 07:00

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1日たった1分！排便をスムーズにする「直腸ストレッチ」のやり方｜「朝のゴールでタイムに」「正しい便座の座り方」他

腸が元気になれば体調も良くなり、やせやすい体質に変わっていく

ストレッチで蠕動（ぜんどう）運動を促し、直腸の動きを刺激することできれいに便を排出しよう

かかとはぴったりと床につけよう

お腹と太ももをしっかりくっつけて

両手で足をロックしよう

転倒しないように気をつけて！

上体を起こしていると、直腸が曲がっているので便が出にくい

前かがみになることで、直腸がまっすぐになるので便が出やすくなる

おしりの割れ目に左右の手のこぶしを当てよう

痛さが残らないように優しくたたこう

ゴルフのスイングをするようなイメージで体をひねろう

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