健康

2019.03.13 06:00

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血管年齢若返り｜ゴースト血管を作らない！毛細血管力を高めるストレッチ法

血管年齢をケアするにはどうしたらいいのか…

湯船につかった状態で片手を伸ばし、もう片方の手で親指以外を持って反らす。この動作を10秒ずつ交代で行う。首はゆっくり後ろと前に倒し、その後左右に回す

床に座り、両脚を開いて前屈。右脚にお腹をつけるようなつもりで体を倒す。左側も同じようにする。その後、左脚をゆっくり曲げ、右脚の方向に体を倒す。右側も同じように行う

いすに座って両脚を立たせ、つま先をつけたままかかとを上げる。ふくらはぎを意識しながら元に戻したり床につけたりすることを繰り返す。

太ももをギュッと締めて10秒数える

フローリングや畳の線を使って行う「つぎ足歩行」。右足のかかとと左足のつまさきをつけて一本の線に乗っているイメージで、そのままバランスを取りながら一歩ずつ進む

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