健康

2023.10.17 07:00

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10人の名医が実践する健康長寿を叶える朝のルーティーン「朝食でたんぱく質摂取、階段の上り下りで筋トレ」

巷に溢れる朝活情報に惑わされることなかれ。名医が取り組んでいる朝の習慣を身につけてさらに健康になろう！

筋肉を維持するためにも朝食はとるようにしたい

和田秀樹さん

牧田善二さん

小林弘幸さん

伊賀瀬道也さん

加藤庸子さん

高尾美穂さん

鎌田實さん

坪田聡さん

富永喜代さん

今井一彰さん

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そうすけ

2023-11-03

身長173cm体重58kg体脂肪率15%胴回り72cm63歳男性：朝4：30に起きたら口内の黴菌を吐き出して先ず白湯を飲み、朝食（納豆・ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ、オーツ麦・バナナ・蜂蜜・無糖ヨーグルト・胡桃入り、珈琲におからパウダー入れ、トーストにチーズ・無糖ﾋﾟｰﾅﾂﾊﾞﾀｰ・レーズン、或いはトーストに蜂蜜・黄粉・はったい粉）を20分かけて蛋白質30g前後摂取し、通勤片道35分大きく腕を振って早歩きで3.5km、駅の階段昇りは1段飛ばしで、週2回の公休日は10km朝ラン48分前後で、毎日デジタル入力で日誌を書き夜22時には就寝する...2015年1月には体重100kg体脂肪率42%胴回り122cmでした。

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