健康
2023.02.10 07:00
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痔を自分で治す13か条を名医が指南！「患者の9割が生活習慣の改善で良くなった」
□ 朝起きたらすぐに軽いストレッチをする。
□ 起床後と食前にコップ1、2杯の水か白湯を飲む。
□ 食事は1日3食摂る。
□ 寝る3時間前までには夕食を済ませておく。
□ 食物繊維は1日21gを目標にする。
□ 水分は1日1Lをめざす。
□ アルコールや辛い食べ物は控えめに。
□ 毎日湯船につかる。
□ 寒いときは、足先と腰をカイロで温める。
□ 座りっぱなしを避ける。1時間座ったら10m歩く。
□ 3分座っても出なかったらあきらめる。
□ シャワートイレの水圧は最弱に。
□ 便意をがまんしない。
※女性セブン2023年2月16日号
教えてくれた人
平田雅彦さん／平田肛門科医院院長。著書に『マンガでわかる痔の治し方』（小学館集英社プロダクション）
イラスト／勝山英幸
※女性セブン2023年2月16日号
https://josei7.com/
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