痔を自分で治す13か条を名医が指南！「患者の9割が生活習慣の改善で良くなった」

□ 朝起きたらすぐに軽いストレッチをする。

□ 起床後と食前にコップ1、2杯の水か白湯を飲む。

□ 食事は1日3食摂る。

□ 寝る3時間前までには夕食を済ませておく。

□ 食物繊維は1日21gを目標にする。

□ 水分は1日1Lをめざす。

□ アルコールや辛い食べ物は控えめに。

□ 毎日湯船につかる。

□ 寒いときは、足先と腰をカイロで温める。

□ 座りっぱなしを避ける。1時間座ったら10m歩く。

□ 3分座っても出なかったらあきらめる。

□ シャワートイレの水圧は最弱に。

□ 便意をがまんしない。

※女性セブン2023年2月16日号

教えてくれた人

平田雅彦さん／平田肛門科医院院長。著書に『マンガでわかる痔の治し方』（小学館集英社プロダクション）

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イラスト／勝山英幸

※女性セブン2023年2月16日号
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