健康

2022.05.30 11:00

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80代高齢者が見る見る元気になったストレッチ「首伸ばし」を健康運動指導士が指南

体のゆがみは思いがけない不調を引き起こす原因に。正しい姿勢を身に着けて心も体も健康になろう！

正しい姿勢の基準

クロスした両手を胸の前にあてる「首を伸ばすだけストレッチ1」

あごを上げて、首の筋を伸ばす（5秒程度）「首を伸ばすだけストレッチ2」

首を左右に傾け筋を伸ばす（左右3回程度繰り返す）「首を伸ばすだけストレッチ3」

背泳ぎするように腕を回すだけでも姿勢の改善になる（Photo／PIXTA）

うつ伏せになり両手を床に「上体を反らすだけストレッチ1」

脇をしめて手で床を押し上げる「上体を反らすだけストレッチ2」

ひじを伸ばし切って状態を反らせる（約10秒キープ）「上体を反らすだけストレッチ3」

反らない人は腰痛などのリスクが高い

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