健康

2020.10.21 07:00

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骨を鍛える最強メソッド｜骨を強くする食事と2大エクササイズ

写真／GettyImages

骨折しやすい部位とは…

骨を育てるためには、鮭などに含まれるビタミンDと小魚やチーズなどに含まれるカルシウムが不可欠。意識して摂りたい（写真／Gettyimages.

いすに座り、右のこぶしで右膝の上を、左のこぶしで左膝の上を交互にコツコツたたく。目標は1分間に100回

いすに座って足を上下に動かし、体をゆする。1秒間に2～3回動かす貧乏ゆすりを左右それぞれ5分間×3セット行うといい

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