【高血圧】降圧のツボと「渡辺式ふくらはぎパンパン体操」
高血圧が続くと、血管は弾力を失い、動脈硬化などの命にかかわる病気に…。食生活、生活習慣に気をつけることに加え、血圧を下げる方法があるんです。
それが、ツボ押しとふくらはぎへの刺激。特に”万能のツボ”ともいわれる”合谷（ごうこく）”のツボは、押せば血の巡りがよくなるとか。
血圧が気になる人はもちろん、手足がむくんだ時にも試してみて。減塩生活中に行えば、より効果的です！
合谷のツボ押し
【1】親指と人差し指の間にある、三角形の部分（図参照）を、親指で約１分間押す。反対の手も同様に行う。
【2】親指の骨と人差し指の骨の付け根が交差した部分を、親指で約1分間押す。反対の手も同様に行う。
【3】人差し指の骨を手首の方向にたどった先にある、コリコリしていて、押すと痛みがある部分を、親指で約1分間押す。反対の手も同様に行う。
※痛くて押せない 人は… 体がむくみすぎるなどして、合谷のツボを押すと痛い場合や、ツボの周辺が硬すぎる場合は、軽く叩くだけでも効果はある。上記1～3のあたりを、人差し指と中指で、トントントン…とテンポよく叩こう。60回ほど叩いたら反対の手も同様に。
渡辺式ふくらはぎパンパン体操
●側面
足の先からひざ下のあたりまで、下から上へ、両手のひらの付け根でリズミカルに叩く。イタ気持ちいいくらいの加減で約５分。反対の脚も同様に行う。
※この部分を使う
●裏面
アキレス腱からひざ裏のあたりまで、下から上へ、げんこつで叩く。イタ気持ちいいくらいの加減で約3分。反対の脚も同様に行う。
※この部分を使う
教えてくれたのはこの人
渡辺尚彦さん／ 東京女子医科大学 東医療センター元内科教授 。医学博士。愛知医科大学・早稲田大学客員教授、日本歯科大学病院臨床教授。専門は高血圧を中心とした循環器病。主な著書に『血圧を下げる最強の方法』（アスコム）、『血管いきいき！ 減塩の基本』（宝島社）などがある。
※女性セブン2018年12月20日号
イラスト／miya
●1週間だけ徹底的に減塩する【反復１週間減塩法】を成功させる食事の鉄則
