健康

2021.03.03 16:00

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尿もれ＆頻尿予防！寝たまま骨盤底筋を効率良く鍛える方法｜骨盤底筋を確認する体の位置とは？

尿もれは“筋トレ”で解消！（写真／PIXTA）

3つの穴は上から尿道、膣、肛門。膣と肛門の間をタッチしよう！

★POINT★ 顏は左右の楽な方に向けてもOK。脚は閉じなくてもいい。息を吸うとき、背中にまで空気が入る感覚があれば〇

★POINT★手は組まずにおろして伸ばした状態でもOK。腰痛や反り腰の人は胸の下に枕やクッションを入れて

★NG★　お腹をへこませすぎない。見てわかるほどお腹がへこんでいるのは、お腹、脚、お尻などに余計な力が入りすぎている証拠

★POINT★骨盤底筋の筋膜は足の筋膜とつながっているため、つま先を立てるとより骨盤底筋に刺激を与えられる。 ★NG★反り腰では骨盤底筋に充分な力を入れられない。頭は下げすぎず、尾てい骨まで一直線になるように。

★POINT★両手は脚を押さえずに軽くのせるだけ

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